tips kesehatan sederhana

4 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Tubuh

Ingin menjaga berat badan yang sehat? Jika anda telah berdiet pada saat-saat terakhir dan akhirnya mencapai berat badan ideal Anda atau Anda hanya ingin memastikan bahwa Anda tidak menambah berat badan ke depannya, ada beberapa tips yang dapat membantu memastikan Anda tetap berada di jalur yang benar.

Mari kita lihat empat strategi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Empat strategi yang tidak memerlukan penghitungan kalori yang rumit …

1. Tambahkan Lebih Banyak Protein

Jika Anda benci menghitung kalori tapi ingin melakukan yang terbaik untuk mencegah penambahan berat badan, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam rencana diet Anda. Protein adalah nutrisi yang cenderung paling memuaskan dan mengenyangkan, mencegah makan terlalu banyak.

Akibatnya, Anda akan merasa lebih kenyang dan penuh setiap kali makan. Hal ini akan meminimalkan hasrat anda untuk makan lebih banyak. Usahakan mengkonsumsi setidaknya 15 gram protein untuk setiap kali anda makan makanan yang ringan dan 20 sampai 30 gram setiap kali makan besar untuk mencapai efek ini.

2. Minum Cukup Air

Dehidrasi dapat menyebabkan anda makan makanan lebih banyak, padahal yang anda perlukan hanyalah minum air. Untuk menghindarinya, minum air yang cukup terutama saat anda haus. Bawa sebotol air ke mana pun Anda pergi dan lakukan upaya terkonsentrasi untuk meminumnya di antara waktu makan.

Ini bisa membantu untuk mendapatkan satu kendi galon air dan mengisinya sekali di pagi hari dan kemudian memastikan pada saat makan malam Anda telah meminum semuanya. Satu kendi galon air akan memberikan sedikit tambahan untuk apa yang Anda butuhkan namun akan bermanfaat jika Anda juga menjalani gaya hidup aktif.

3. Menjaga kebugaran

Jangan jatuh ke dalam perangkap berpikir begitu Anda telah mencapai tujuan berat badan Anda. Tetapkan tujuan baru. Fokus pada sesuatu yang berhubungan dengan kebugaran. Melatih perlombaan lari 10km atau fokus menambahkan 20 pound ke latihan jongkok atau bench press.

Dengan memiliki tujuan baru untuk bekerja ke depan, Anda akan membantu mempertahankan fokus keseluruhan yang lebih baik pada rencana kebugaran Anda, dan ini juga dapat menyebabkan pola makan yang lebih sehat juga.

4. Jangan terlalu ketat

Akhirnya, jangan terlalu ketat pada dirimu sendiri. Anda memang sebaiknya tidak makan berlebihan terlalu sering, namun sekali-sekali tentu tidak mengapa. Ingat diet Anda harus memberi ruang untuk makanan yang menyenangkan juga. Jika tidak, ini bukan diet yang Anda inginkan untuk jangka panjang.

Jika Anda menyimpan tips ini dalam pikiran, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mempertahankan berat badan yang sehat sampai bulan depan.

Meski mengelola diabetes tipe 2 bisa sangat menantang, ini bukan kondisi yang harus Anda jalani. Buat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda – sertakan olahraga untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan berat badan Anda.

Ini merupakan artikel tentang kesehatan yang disadur dari beberapa website. Semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *